Как похудеть и убрать живот в домашних условиях без вреда для здоровья. Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения За сколько убрать живот

Ничто так не разочаровывает, как бесформенный, большой живот, который скрывает наш пресс, расширяет талию, создаёт эстетические проблемы. Если у Вас появился животик, скорее всего, Вы обладаете привычками, от которых он растёт.

Четвёртая причина , по которой растёт наш животик - это . Сон очень важен для правильной работы нашего организма, его нарушение приводит к нарушению гормонального баланса. Если Вы не поспали всего одну ночь, иммунитет падает почти в два раза.

Организм, защищаясь от возросшей внешней угрозы в результате недосыпаний, начинает накапливать жир в том числе и на животе. Достаточный, крепкий сон необходим, чтобы быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях.

Пятая привычка - нездоровые перекусы. Все знают - чтобы хорошо работало пищеварение, обмен веществ был нормальным, нужно . Но чипсы, снеки, сухарики, которыми многие из нас любят себя побаловать как раз и способствуют накоплению жира. Здоровый перекус должен содержать белок, например, и клетчатку - овощи и, возможно, немного фруктов.

Причина No6 - употребление алкоголя. Хотя алкоголь - не еда, тем не менее, он активно способствует накоплению жира, особенно опасно пиво. Так же вредно пить газированные напитки, от которых быстро растёт живот.

Седьмая причина - хронический стресс и перенапряжение. Как правило, стрессы трансформируются в желание их заедать и передать. Это так же способствует отложению лишнего жира.

Восьмая причина - это недостаток физической активности. Каждый знает, что пассивный образ жизни приводит к накоплению жира, в том числе, и в области живота. Занимаясь спортом, Вы сможете быстро похудеть, убрать живот, улучшите качество жизни, поднимите настроение. Самое простое, но в тоже время и эффективное занятие - просто ходьба, необходимо час - полтора в день ходить.

Кроме физической активности, очень важный фактор, который способствует снижению стресса, восстановлению гормонального баланса - правильный, позитивный психологический настрой.

Даже если перед сном посидеть в тёмной комнате в состоянии "внутренней улыбки" несколько минут, это уже окажет существенное влияние на нормализацию сна, гармонизирует состояние организма, снизит внутреннее напряжение, увеличит эффект от физической активности.

Любите себя, заботьтесь о себе, будьте здоровыми и красивыми!

Почему у мужчин растёт живот? Можно ли от него избавиться? Какие упражнения наиболее эффективны для уменьшения живота и похудения мужчин? Как сбросить жир в области живота в домашних условиях? На эти и ещё некоторые другие вопросы, связанные с такой проблемой как лишний вес, мы ответим в этой статье.

Почему растёт живот?

В первую очередь стоит отметить, что живот может расти по разным причинам, условно их можно разделить на несвязанные и связанные с заболеваниями.

К первым мы относим:

неправильное питание
малоподвижный образ жизни
злоупотребление алкоголем
стресс

Это причины, с которыми можно поработать: нормализовать питание, сон, добавить физическую активность и уменьшить объём живота в любом возрасте.

Но есть и другие, более серьёзные факторы:

опухоли
грыжа
асцит
заболевания печени
эндокринные заболевания
диабет

В любом случае, чтобы получить точный диагноз и исключить какое-либо заболевание, которое может влиять на рост живота, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Можно ли убрать бока и живот мужчине в домашних условиях? Что для этого требуется?

Если заболеваний у вас нет, то наиболее вероятным является совокупность факторов, которые мы описывали выше - вы неправильно питаетесь, мало двигаетесь и имеете одну или несколько вредных привычек. К вредным привычкам, которые приводят к жировым отложениям в области живота, относят недосып, употребление вредных продуктов, злоупотребление алкоголем, который человек заедает большим количеством высококалорийных закусок.

Соответственно, если вы сможете нормализовать питание, а именно:

убрать высококалорийные полуфабрикаты и фастфуд;
добавить больше овощей и фруктов в свой рацион;
сократить количество быстрых углеводов;
не пропускать завтраки;
считать ежедневную калорийность съеденного;

если вы сможете нормализовать режим дня, в котором спать и есть вы будете примерно в одно и то же время, а также внести в свою жизнь занятия спортом, то у вас получится уменьшить объём живота, улучшить своё здоровье и качество жизни.

Упражнения для того чтобы уменьшить живот, скинуть лишний вес и подтянуть тело

Даже если вы не имеете большого количества вредных привычек и не склонны к перееданию, с возрастом процессы в нашем организме начинают протекать иначе, и то, что вы съедали в 18 лет, в 30 уже не усваивается с той же скоростью. Для людей, которые занимаются спортом, такая проблема не стоит остро. Они сжигают калории, разгоняют метаболизм и не страдают от ожирения, которое ведёт к большому количеству опасных заболеваний. При этом мужчины легче избавляются от жира, чем женщины, ввиду гендерных физиологических особенностей, поэтому похудеть можно, регулярно занимаясь спортом дома.

Какие упражнения подойдут для того чтобы сбросить лишний вес и уменьшить живот?

Скручивания на пресс

Скручивания - это классическое упражнение на пресс, которе можно выполнять в домашних условиях, достаточно простое и при этом весьма эффективное.

Во время выполнения упражнения важно правильно дышать и всё время держать мышцы живота в тонусе. Можно сделать хоть 100 скручиваний, но если это будут бесконтрольные быстрые подъёмы корпуса, то результат будет менее качественным. Если же вы хотите получить максимум эффекта, выполняйте 20–25 скручиваний, но правильно. Также отличным вариантом будет интервальный тренинг, когда вы делаете упражнение на время, например, 20 секунд выполняем упражнение с полной отдачей, 10 секунд отдыхаем, всего повторяем 8 таких мини-кругов.

Важно отметить, что пресс быстро адаптируется к нагрузке, поэтому если каждый день выполнять 25 скручиваний, через неделю вам это будет даваться достаточно легко. Необходимо усложнять упражнение или менять его, например, добавляя вес или меняя положение ног.

Если вы хотите усложнить скручивания, закиньте ноги на возвышенность, а когда привыкнете, поднимите и удерживайте их в воздухе. Также можно скручивать одновременно ноги и корпус.

Упражнение «альпинист»

Ещё одно отличное, но чуть более сложное упражнение для пресса - «скалолаз» или «альпинист».

Техника выполнения:

Становимся в положение классической планки на вытянутых руках.
Ладони находятся строго под плечами.
Ноги примерно на ширине плеч или чуть уже на носочках.
Наша задача - попеременно подтягивать ноги к корпусу.

Это можно делать медленно - переставлять ноги одну за другой.

Можно делать быстрее, как будто вы бежите.

Выбор техники зависит от уровня вашей подготовки. Начать стоит с более простого варианта.

Лучше всего выполнять это упражнение на время. Система Табата или другой вариант интервальной тренировки отлично подойдёт. То есть, например, вы выполняете упражнение в течение 20 секунд, 10 секунд даётся на отдых. Таких кругов по 30 секунд нужно сделать 8. Это система Табата. Вы можете также пробовать свои варианты - 30/30 или 40/20, если у вас хорошая подготовка.

Кроме того, что упражнение «альпинист» хорошо прокачивает мышцы пресса, его уже можно считать кардио нагрузкой, если вы поддерживаете достаточно высокий темп.

В отличие от предыдущих упражнений боковая планка целенаправленно прорабатываем зубчатые и косые мышцы живота, то есть те мышцы, которые находятся по бокам корпуса.

Принимаем исходное положение - ложимся на бок.
Наилучший вариант, когда одна нога полностью лежит на другой, но если так выполнять боковую планку пока сложно, можно поставить ступни рядом друг с другом.
Руку ставим на предплечье.
Делаем глубокий вдох и поднимаемся на локте, он при этом должен находиться под плечом.
В идеале у нас всего две опорные точки: ребро стопы и предплечье. Если вы новичок, то три точки: две стопы и опорная рука. Больше никакие части тела пола не касаются - ни бедро, ни голень, ни тем более живот.
Тело должно быть напряжено, живот подтянут. Таз не выпирает вверх и не «заваливается» вниз. Корпус, таз и ноги представляют собой одну ровную линию.
Вторую руку можно держать вдоль корпуса, возле головы, поставить на талию или вытянуть вверх.

Данное упражнение также делается на время. Обычно начинают с 15–20 секунд и постепенно, регулярно выполняя это упражнение, при желании доводят до нескольких минут.

Боковую планку можно держать также на вытянутой руке, то есть с опорой на ладонь. В этом случае запястье должно быть точно под плечом.

Подъёмы корпуса лёжа на спине

Одно из простых упражнений, которое подходит людям с большим весом и объёмным животом - это подъёмы корпуса. У этого упражнения есть небольшое сходство со скручиваниями, но всё-таки это разные упражнения.

Техника выполнения:

Ложимся на спину, плотно прижав поясницу к полу.
Ноги можно согнуть в коленях и поставить см в 10–15 от ягодиц.
Руки убираем за голову. Также их можно держать на груди или вдоль тела - выбирайте вариант, который больше вам нравится и комфортней выполнять.
Делаем глубокий вдох. На выдохе отрываем корпус от пола и полностью выводим его вверх.
На вдохе также со слегка скруглённой спиной плавно опускаемся на пол, расслабляемся на секунду и возобновляем подъём.
25–30 повторений в 3 подхода будет достаточно.

Это упражнение стоит использовать лишь на начальных этапах тренировки, а потом заменять его чем-то более сложным. Когда выполнять становится просто, меняйте упражнение или усложняйте его.

Подъём ног лёжа на полу

Более сложное упражнение для прямой мышцы живота - это подъём ног. По сравнению со скручиваниями и подъёмами корпуса вы сразу ощутите разницу. Новичкам обычно хватает 10–12 подъёмов, чтобы почувствовать мышцы пресса.

Техника выполнения:

Ложимся на спину. Ноги вытянуты.
Руки лежат вдоль корпуса. Для удобства, чтобы уменьшить нагрузку на поясничный отдел, лучше всего подложить ладони под ягодицы. Также можно найти неподвижную опору за головой, за которую вы сможете держаться.
С выдохом отрываем ноги от пола и поднимаем либо до угла 50–70 градусов, либо 90. Сложнее удерживать ноги на средней высоте.
Задерживаемся в верхней точке на несколько секунд, затем со вдохом опускаем ноги. Здесь также существует два варианта: вы можете либо опустить ноги на пол, тем самым расслабив пресс, либо удерживать их на небольшом расстоянии от пола. В последнем случае поясница всё время должна быть прижата к полу.

Для новичков будет удобней работать в большой амплитуде, для более опытных спортсменов лучше снизить её, чтобы удерживать постоянное напряжение в области пресса.

Количество повторений - от 8 до 15, 4–5 подходов.

Кардио-тренировки для того чтобы сбросить вес

Придать общий тонус телу и похудеть не только в зоне живота помогут кардио тренировки.

Основная цель кардионагрузки - это работа с сердечной мышцей . Мы выполняем упражнения со средней интенсивностью некоторое время. Для их выполнения нам требуется большое количество воздуха, поэтому у нас сбивается дыхание и учащается сердцебиение.

К кардио-упражнениям традиционно относят:

бег по улице или на беговой дорожке
быструю ходьбу
езду на велосипеде или велотренажёре
прыжки на скакалке
бег или ходьбу по лестнице
различные упражнения типа бёрпи, джампинг джек, выпрыгивания из приседа, выпадов-проходов и других
некоторые спортивные игры

Но, по большому счёту, к кардио нагрузкам можно отнести любую активность, которая приводит к ускорению сердцебиения. Если вы разгружаете фуру или бодро работаете в огороде - это тоже кардио.

При этом важно не перестараться: во время занятия следите за пульсом. Простейшая формула расчёта высшей точки частоты сердечных сокращений в минуту: 220 минус ваш возраст. Таким образом, если вам 39 лет, ваш пульс не должен ни в коем случае превышать 181 удара в минуту.

Мужская программа тренировок дома для похудения в области живота

Для того чтобы скинуть лишний вес и убрать живот, заниматься нужно 3–4 раза в неделю. Этого будет достаточно. При этом необязательно проводить именно три кардио тренировки или три силовых тренировки. Лучше, если вы будете чередовать и комбинировать их.

Мы предлагаем один возможный вариант тренировки для похудения на 4 недели для новичка.

В данном плане мы используем ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг), поскольку, согласно исследованиям, это наиболее быстрый способ привести тело в форму.

1 неделя

1 день

Тренировка пресса:

1 упражнение - боковая планка. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.
2 упражнение - скалолаз. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.
3 упражнение - подъём ног - 10 раз, 5 подходов.

2 день

Кардио-тренировка:

3 день

Пробежка 15 минут:

1 минуту - медленный бег.
1 минуту - бег в среднем темпе.
После этого чередуем: быстрый бег - 15 секунд, медленный бег - 1 минуту.
Завершаем - 1 минуту шагом.

2 неделя

1 день

Тренировка пресса:

2 день

Кардио-тренировка:

3 день

Прыжки на скакалке 15 минут:

1 минуту разогреваемся, прыгаем в произвольном темпе.

Затем чередуем варианты упражнений:

прыжки на одной ноге - по 30 секунд
прыжки назад - 40 секунд
прыжки с максимальной скоростью - 15 секунд

3 неделя

1 день

Тренировка пресса:

1 упражнение - подъёмы корпуса. 20 раз, 5 подходов.
2 упражнение - боковая планка. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Отдых 1 минуту и ещё 8 кругов. Итого: 16 кругов.
3 упражнение - подъём ног. 12 раз, 4 подхода.

2 день

Кардио тренировка:

3 день

Пробежка 20 минут:

1 минуту разогреваемся, бежим в медленном темпе.
Далее чередуем спринт на 15 секунд и 45 секунд медленный бег.
Последнюю минуту идём пешком.

4 неделя

1 день

Тренировка пресса:

1 упражнение - скручивания с ногами в воздухе. 25 раз, 5 подходов.
2 упражнение - боковая планка. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.
3 упражнение - классическая планка на локтях. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.

2 день

Кардио тренировка:

1 упражнение - джампинг джек. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Отдых 1 минуту и ещё 8 кругов. Итого: 16 кругов.
2 упражнение - выпрыгивания из приседа. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Отдых 1 минуту и ещё 8 кругов. Итого: 16 кругов.

3 день

Прыжки на скакалке:

1 минуту прыгаем в произвольном темпе.

перепрыгивание с ноги на ногу - 40 секунд
перекрещивание ног - 40 секунд
пробежка со скакалкой вперёд - 20 секунд
классические прыжки - 1 минуту

Перед каждой тренировкой не забывайте выполнять разминку в течение хотя бы 5–7 минут. Это нужно, чтобы избежать травм и не повредить суставы и мышцы. По окончании тренировки тоже желательно сделать «заминку» - потянуться и расслабить мышцы.

В остальные дни нужно отдыхать, пить достаточное количество воды и кушать больше белка. Но, конечно, это совсем не значит, что нужно лечь на диван и есть. Прогулки, например, никогда не будут лишними.

Чтобы добиться хорошего и быстрого эффекта в сжигании жира на животе, не обязательно заниматься в тренажерном зале, можно тренировать дома, главное непременно заниматься регулярно, выкладываясь по максимуму. Кроме того, не стоит забывать о питании. Наиболее качественный результат получается именно в совокупности правильного питания и тренировок.

Любая диета требует ограничений, порой, очень жестких. При одной только мысли возникает желание что-то съесть запретное, пробуждается резкий голод, организм требует жирной и сладкой пищи. Именно поэтому большинство известных методик являются неэффективными, в будущем они ведут к набору веса, все потерянные килограммы возвращаются с излишком. К радости многих женщин, существует простая и понятная система, как похудеть без диеты и убрать живот в короткие сроки.

Содержание:

Корректировка питания

Ни один способ не поможет похудеть, если питаться так же, как и раньше. Некоторые корректировки в рацион внести все равно придется, но не стоит это называть диетой. Не нужно лишний раз расстраиваться, чувствовать себя в чем-то обделенным. Позитивный настрой, правильные мысли и мотивация – это уже 90% успеха.

Дробное питание поможет похудеть

Самый простой способ, как убрать живот и без диеты похудеть, – это питаться дробно. Уже через 2-3 дня талия станет заметно тоньше. Постепенно организм привыкнет питаться по времени, небольших порций желудку станет достаточно, при этом стрелка весов будет стремительно двигаться вниз, а живот становиться меньше. Большим плюсом этой методики является то, что можно позволять себе любые продукты и любимые блюда.

Основные правила дробного питания:

Размер порции не более 200 г. Даже если это водянистые овощи или фрукты, увеличивать количество не нужно. Лучше заранее продумать прием пищи, съесть кусочек мяса или яйцо , а к нему добавить желанные продукты.
Перерыв между приемами пищи не менее 2,5 и не более 3,5 часов. В это время можно пить только воду. Любая ягодка или маленький орешек в неположенное время – это нарушение правила.
На ночь есть нельзя, но можно за 3 часа до сна. Если отбой в 23.30, то последний прием пищи можно сделать в 20.30. После 18.00 есть нужно, чтобы не замедлить метаболизм.

В течение дня нужно употреблять разные продукты. Несмотря на то, что разрешено практически все, злоупотреблять жирными блюдами, соленьями и выпечкой не стоит. Каши, супы, мясо, овощи и рыба необходимы для нормального функционирования организма, они сделают рацион разнообразным, сытным.

Исключение вредной пищи

Есть категория продуктов, которые употреблять нежелательно. Даже в небольшом количестве они тормозят похудение, засоряют организм, нарушают обменные процессы и вызывают сильный аппетит. Без них дело пойдет намного быстрее, на животе и на бедрах не будет откладываться жир , голод уйдет.

Нельзя есть чипсы, майонез, фаст-фуд, мясные полуфабрикаты, колбасы, пить пиво. Также в этот список попадают трансжиры и маргарины, которые чаще всего встречаются в покупных кондитерских изделиях. Найти торт с настоящим сливочным маслом или сметанным кремом на полках в магазине практически невозможно. Каждое пирожное с сомнительным наполнением непроизвольно приведет к набору веса и росту живота, так как организм не сможет расщепить химическое подобие сливочного масла. Если хочется чего-то сладкого, то лучше приготовить десерт дома из настоящих продуктов.

Совет! Соусы – враги стройной фигуры независимо от состава и вида. Сколько человек может съесть обыкновенной отварной картошки, гречки, курицы или макарон? Совсем немного. А с соусами и подливами? Количество увеличивается, иногда в несколько раз.

Водный режим

Правильное и обильное питье поможет похудеть без диеты. Все знают и слышали, что человеку нужно употреблять не менее 2 литров жидкости в сутки, но на деле это мало кто практикует либо не соблюдает (не знает) правила.

Основные моменты:

Учитывается только вода. Часто она заменяется соками, лимонадом, чаем и другими напитками, что неправильно. Пить нужно родниковую, бутилированную, минеральную или фильтрованную воду.
Пить необходимо до еды. Обязательно за 20-30 минут хотя бы 1 стакан. Для худеющего человека этот объем увеличивается в 1,5-2 раза.
А вот во время еды пить нельзя. Жидкость растягивает желудок, разбавляет пищеварительные соки, затрудняет переваривание, живот будет казаться большим, надутым.
После еды пить также необходимо, но только через час. Именно эта хитрость помогает худеть, убирать живот. Существует даже специальная диета для ленивых . В основе лежит именно этот принцип, позволяющий добиться колоссальных результатов в краткие сроки.

Совет! Если не нравится употреблять чистую воду или сложно пить ее в большом количестве, разрешено добавлять несколько ложек лимонного или грейпфрутового сока.

Видео: Как пить воду, чтобы похудеть

Физическая активность

Ключевой момент в похудении – это спорт. Сбрасывать вес, убирать живот получается и без него. Килограммы будут уходить при правильном употреблении еды и воды, но тело не станет красивым, упругим и подтянутым. Стоит ли менять жир на обвисшие складочки и дряблую кожу? К тому же спорт помогает разогнать обмен веществ, сохранить мышцы, проработать определенную зону. У женщин это обычно живот, бедра. В зависимости от типа фигуры, проблемными местами также могут быть руки или ноги.

Существует много разнообразных программ, которые помогут убрать живот в зале или дома. Если времени мало, можно использовать экспресс-тренировки. Хорошим подспорьем в похудении является обруч, простой или утяжеленный хулахуп. Еще один замечательный и доступный тренажер – обычная скакалка. Даже прыгая по 10-15 минут в день, можно добиться замечательных результатов.

Бодифлекс, оксисайз, или Сила дыхательных гимнастик

Дыхательные гимнастики – один из простейших способов, как можно убрать живот без диеты, ни в чем себя не ограничивая. Одна из популярных методик – бодифлекс, изобрела которую Грир Чайдерс. В России эту систему активно пропагандирует Марина Корпан. В отличие от остальных видов спорта и гимнастик, здесь в первую очередь уходит живот. Талия становится тоньше, мышцы подтягиваются. Если все делать правильно, то уже за первый месяц можно похудеть на 1-2 размера.

Плюсы бодифлекса:

Занятия занимают всего 15 минут в день, но делать гимнастику нужно только на пустой желудок.
Не требуются тренажеры, не нужно много места, достаточно одного коврика.
Кроме похудения, дыхательные гимнастики помогают подтянуть кожу, есть специальные упражнения для шеи, лица.
Стягивается желудок. Уже после нескольких тренировок, человек меньше ест.

Плюсов у дыхательных гимнастик, как и их видов, очень много. Но есть и недостатки. Технику нужно делать правильно, иногда требуется несколько занятий с тренером. Также бодифлекс, оксисайз имеют свои противопоказания: беременность, наличие опухолей, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с позвоночником. Зачастую дыхательные гимнастики не помогают людям с эндокринными проблемами.

Видео: Бодифлекс с Мариной Корпан

Спортивное хобби – вариант для лентяев

Существует категория людей, которых удручает одна только мысль о занятиях спортом или посещении зала. Но это не значит, что они должны отказаться от мечты о стройной фигуре и тонкой талии. Самый действенный способ привести тело в порядок – это найти спортивное хобби. Такое, которое требует движения, высокой активности, но при этом приносит удовольствие и моральное удовлетворение. Это самый простой способ, как похудеть без диеты и убрать живот, не думать о еде, сжигать огромное количество калорий.

Что поможет похудеть и убрать живот:

танцы (современные, восточные, групповые);
езда на велосипеде;
коньки ледовые и роликовые, лыжи;
плавание.

Сейчас повсеместно открываются скалодромы, пейнтбольные и конные клубы. Даже обычный поход за грибами, прогулка по берегу реки, дворовый волейбол или бадминтон подарят море позитива. Найти активное хобби по своему вкусу очень легко, было бы только желание!

Уход за телом для похудения

Еще один важный момент системы – это уход за телом, в частности за кожей. Зачастую при похудении ухудшается ее состояние, появляется дряблость, может возникнуть целлюлит или растяжки . Некоторые процедуры не только улучшат состояние тела, но также помогут сбросить лишний вес.

Уход за кожей

Во время похудения с диетами или без них важно тщательно очищать тело. Кожа – это проводник, через который вместе с потом выходят соли, продукты распада. Желательно принимать душ 2 раза в день, при недостаточном очищении поры будут загрязняться, могут появиться пробки, прыщи.

Вспомогательные процедуры:

Скрабирование. Отшелушивание омертвевших клеток помогает коже быстрее обновиться, избавиться от целлюлита, предотвратить растяжки или сделать их менее заметными. Для скрабирования можно использовать покупные средства или натуральные: молотый кофе, соль, сахар, овсянка .
Контрастный душ. Эта процедура поможет убрать живот, зарядиться энергией, поддержит тонус кожи, обладает укрепляющим эффектом.
Ванны. Они также помогают худеть и ухаживать за кожей, но многое зависит от добавок. Очень популярны содовые ванны, хвойные, солевые.
Баня, сауна. Тепловые процедуры улучшают кровообращение, очищают поры, полезны при похудении.

Важно после водных процедур увлажнять, питать кожу. Средства выбираются с учетом ее типа и цели. На бедра и ягодицы можно наносить антицеллюлитные средства для похудения. Для других участков тела подойдут обычные кремы, масла. В жаркое время года достаточно легких лосьонов.

Массаж поможет похудеть и убрать живот

При массаже усиливается кровообращение в подкожных слоях, что помогает убрать жировые отложения, улучшает тонус кожи и мышц. Существует несколько видов процедуры, помогающей улучшить вид и состояние тела. Если есть возможность, то лучше довериться специалисту, пройти полный курс массажа. Но и самостоятельно можно добиться каких-то результатов.

Распространенные виды массажа для похудения:

медовый;
щипковый;

Стараясь избавиться от живота, очень важно действовать аккуратно и поверхностно, то есть работать с кожей и жировым слоем. Ни в коем случае нельзя надавливать на брюшную область, так как это чревато серьезными проблемами, вплоть до смещения и повреждения внутренних органов. Область живота требует особенного подхода и бережного отношения.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Появление жировых отложений в области живота – это проблема как полных, так и худых людей. Поэтому девушки начинают искать ответ на вопрос, как убрать живот в домашних условиях. В этом случае не всегда помогут строгие диеты и голодовки. Чтобы избавиться от данной проблемы, необходимо подробно ознакомиться с причинами, способными ее спровоцировать.

Причины появления жировых отложений

Появление жировых отложений в области живота происходит по разным причинам, но самыми распространенными являются следующие:

Гормоны . Из-за физиологических особенностей женский организм предрасположен к появлению жировых отложений в области живота, что обеспечивает формирование «жирового пояса». Главная причина – это генетическая память, которая отвечает за откладывание жировых запасов во время беременности, необходимых как для матери, так и будущего ребенка.
Неправильное питание . Жир в области живота откладывается не только в результате нарушений в гормональной деятельности, но из-за несбалансированного питания. Важное значение имеет и сам прием пищи. Ежедневный рацион обеспечивает поступление в организм значительно большее количество энергии, чем ему необходимо, все лишнее откладывается как запас. Спровоцировать увеличение животика, появление жировых отложений способен фаст-фуд, сладости, разнообразные газированные сладкие напитки, мука, рафинированный сахар, жирное, консерванты. Эти продукты поставляют в организм пустые калории, содержащие большое количество энергии, жира, способствуют разжиганию аппетита.
Образ жизни . Спровоцировать появление жировых отложений в области живота может сидячий образ жизни, недостаточная активность, отсутствие физической нагрузки. Чтобы талия всегда оставалась стройной, а мышцы находились в тонусе, их нужно постоянно качать, что вы сможете самостоятельно делать в домашних условиях.

Как быстро убрать живот женщине в домашних условиях

Не зная, как убрать живот женщине в домашних условиях самостоятельно, полезно соблюдать не только разные диеты, но и регулярно заниматься спортом. В основе такой диеты должна находиться , количество употребляемых углеводов сводится к минимуму. Белок способствует ускоренному росту мышц, делает кожу упругой, от этого и будет зависеть подтянутость и красота животика. Полезно будет полностью исключить из своего рациона алкоголь, сахар, газированные воды.

Правильное питание

Самое главное не только правильно питаться, но и не переедать. К перееданию приводит несбалансированный рацион. Нужно соблюдать режим дня, кушать с учетом времени суток, употреблять в пищу минимальное количество жиров, сделав выбор в сторону продуктов с содержанием клетчатки. Благодаря этому борьба с жировыми отложениями пройдет максимально эффективно и не потребуется строгая диета.

Самое главное правило – нельзя кушать на ночь, ведь пища, которая употребляется после заката солнца, не переваривается, а оказывает отравляющее действие на организм. Правильное питание не только способствует похудению живота, но и восстанавливает естественный процесс самостоятельного очищения организма от скопившихся токсинов. Стоит позаботиться и о правильном водообмене – в течения дня нужно выпивать не менее двух литров жидкости.

Физические упражнения

В борьбе с обвисшим животом прекрасным помощником становятся физические упражнения, которые вы сможете легко выполнять в домашних условиях самостоятельно:

Нужно лечь на пол, поясница прижата, руки расположены вдоль туловища. Полностью прямые ноги поочередно поднимаем вверх, тянем носочки, опускаем. Чтобы хорошо проработать пресс, занятие нужно проводить в быстром темпе, не прикасаться к полу ступнями.
Чтобы , рекомендуется регулярно выполнять следующее упражнение – ложимся на пол, ноги согнуты, руками упираемся в пол. Стараемся максимально высоко поднять бедра над полом, потом опускаемся в исходную позицию. Желательно тренироваться на пустой желудок.
Ложимся на пол, левую руку прижимаем к затылку, ноги сгибаем. Начинаем правой рукой тянуться к левому бедру, от пола отрываем правое плечо. Выполняя упражнение, удерживаем в заданном положении корпус, максимально втягиваем живот. Потом повторяем упражнение для второй руки.

Видео-упражнения для обвисшего живота

Проблема обвисшего живота может появиться неожиданно, но действовать нужно незамедлительно, не давая возможности победить жировым отложениям. Чтобы за сравнительно короткое время получить максимальный результат, заниматься вы сможете и в домашних условиях самостоятельно, но регулярно. На помощь приходит следующий видео-урок, в котором представлены самые :

Любители пива сталкиваются с таким неприятным явлением, как пивной животик, но не все могут полностью отказаться от своей маленькой слабости. Но это необязательно, нужно постараться просто не злоупотреблять этим напитком. Чтобы подтянуть мышцы живота и избавиться от имеющихся жировых отложений, вы сможете использовать несколько разнообразных вариантов, которые легко выполняются и в домашних условиях самостоятельно – физические упражнения, диеты, сбалансированное питание.

Комплекс упражнений с фото

Можно ли убрать живот и бока за неделю

Убрать самостоятельно в домашних условиях бока и живот всего за неделю – это сложная, но выполнимая задача. Для этого нужно следовать рекомендациям, которым вы сможете следовать и самостоятельно, без помощи диетологов или тренеров:

Правильное питание. Это главная составляющая для борьбы с жировыми отложениями в области живота и боков. Если вы сможете полностью исключить из своего рациона сладости, фаст-фуд, газированные напитки, алкоголь, уже примерно к 4–5 дню начнет постепенное уменьшение талии.
Нужно пить достаточное количество воды, ведь она выводит из организма токсины, шлаки, вредные вещества.
Занятие спортом. Нужно соблюдать низко калорийный рацион и параллельно заниматься спортом – бег, езда на велосипеде (можно заменить велотренажером), использование хула-хупа (не менее 25–35 минут за день), упражнения, направленные на проработку мышц.

Эффективно и быстро убрать живот самостоятельно в домашних условиях вы сможете, выполняя простой комплекс упражнений:

Ложимся на спину, за голову отводим руки, слегка сгибаем ноги. Выполняем вдох, приподнимаем корпус, максимально напрягаем мышцы живота, подтягиваемся к коленям и возвращаемся к начальной позиции.
Выполняем упражнение «велосипед», которое способствует укреплению мышц, ускоряет процесс расщепления жировых отложений. Ложимся на спину, к полу прижимаем поясницу, руки размещаем за головой, поднимаем вверх согнутые ноги, крутим невидимые педали.
Ложимся на спину, руки размещаем под ягодицами, ноги согнуты, втягиваем живот, максимально вверх поднимаем таз. Замираем на пару секунд и возвращаемся к начальной позиции.
Занимаем такое же положение, как в предыдущем упражнение, но ноги не сгибаем, а поднимаем вверх (прямые), через пару секунд возвращаемся к исходной позиции.

Как убрать живот без помощи упражнений

Не всегда есть желание или возможность выполнять упражнения, чтобы получить плоский животик. Но не стоит отчаиваться, ведь для решения этой проблемы есть много разных способов – медовые массажи, обертывания, специальные кремы, содовые ванны, много других приятных СПА-процедур, которые вы сможете выполнять в домашних условиях самостоятельно либо посещать косметический салон.

С помощью соды

Чтобы получить плоский живот и избавиться в домашних условиях от жировых отложений, вы сможете применять даже простую пищевую соду:

– наливаем воду, температура которой около 39 градусов, растворяем соду (200 г), вводим морскую соль (500 г). Продолжительность процедуры около 20-22 минут, полный курс равен 12 ваннам. После завершения процедуры нужно надеть теплую одежду либо лечь под одеяло, отдохнуть полчасика. После первого сеанса вы заметите потерю веса. Во время первых дней таких процедур нужно пить много жидкости, ведь сначала будет испаряться вода, скопившаяся под кожей, нельзя допускать обезвоживания.
Содовые обертывания – в равных пропорциях смешиваем соль и соду, потом вводим немного теплой воды (должна получиться смесь консистенции деревенской сметаны). Полученную массу наносим на проблемные участки тела (живот) заматываем тело простой полиэтиленовой пленкой, оставляем маску на два часа. Чтобы добиться максимального результата, нужно замотаться теплым одеялом либо провести тренировку, выполнить зарядку, что поможет еще и избавиться от целлюлита, вывести из организма переизбыток жидкости.

Очищение кишечника

Для быстрого избавления от живота, вы сможете самостоятельно в домашних условиях провести очищение кишечника. Но перед применением данной методики нужно пройти медицинское обследование, чтобы предотвратить такие последствия, как дисбактериоз либо нарушение процесса пищеварения. Рекомендуется прибегать к щадящим вариантам очищения, для которых используется такой продукт, как кефир.

Очень эффективный и зеленом чае. Нужно дополнительно принимать слабительные средства, на растительной основе, употреблять овощи (подойдет любой овощ, богатый пищевыми волокнами). Но, категорически запрещены очистительные клизмы, которые полностью вымывают всю полезную микрофлору, что провоцирует начало дисбактериоза.

Массаж и обертывание

Не менее эффективны обертывания и антицеллюлитный массаж, а также другие СПА процедуры. Всего за одну неделю применения таких методов, которые вы сможете проводить самостоятельно дома, уходит парочка лишних кило и уменьшается живот. Специалисты рекомендуют делать , но действовать необходимо осторожно, чтобы не появились синяки, такая процедура еще и прекрасно очищает кожу.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Обсудить

Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях

Похудеть в области живота можно, лишь уменьшив процент жировой прослойки в организме в целом.

Это основное правило, которое нужно усвоить любому худеющему. Оно означает отсутствие возможности локального жиросжигания в связи с физиологическими особенностями человеческого организма.

Рационально похудение требует соблюдения целого комплекса действий, мероприятий и чёткого плана по введению тех или иных элементов.

Можно ли быстро похудеть в области талии

Скорость сброса лишнего веса будет зависеть от ряда факторов:

обмен веществ, то есть скорость метаболизма;
гормональный фон. При наличии проблем похудение может быть серьёзно замедлено;
иные проблемы со здоровьем, например, с ЖКТ;
питание (как общая калорийность, так и соотношение нутриентов);
питьевой режим;
тренировки и общий уровень физической активности;
режим дня;
уровень стресса.

При отсутствии серьёзных проблем со здоровьем запустить процессы похудения можно в достаточно короткие сроки. Быстро похудеть поможет диета, соблюдение правильного режима работы и отдыха, регулярная физическая активность, которая может начинаться с простых прогулок.

Быстро избавиться от жира в области талии бывает трудно потому, что данная область у конкретного человека может оказаться «проблемной зоной».

Суть в том, что организм худеет полностью, то есть лишний жир уходит со всего тела, а не в пределах определенной его зоны. Однако одни части тела худеют быстрее, а другие ‒ медленнее. Это зависит от ряда факторов, в том числе от обмена веществ, наследственности, образа жизни. Но иногда похудение более заметно в руках, бёдрах и иных участках тела, а на животе жир уходит медленнее всего. Связано это с физиологическими особенностями организма.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Задать вопрос эксперту

Одной из причин того, что одни части тела худеют быстрее, а другие ‒ нет или не худеют вовсе, является наличие так называемых физиологических «депо жира». В этих местах, в связи с особенностями человеческого организма, активно откладываются жировые запасы на случай наступления стрессовой для организма ситуации. В основном голодания. Такими «депо жира» являются: живот, ягодицы, бедра, а у женщин ‒ еще и грудь. Именно из этих мест, в случае наступления стрессовой ситуации, будет использоваться жир, в ходе реакций расщепления которого выделяются питательные вещества и энергия. Однако зоны физиологического депонирования жира затрагиваются совместно с другими зонами (участками тела). Обычно вне участков депонирования жировых масс жира меньше, чем в физиологических депо, поэтому эти зоны худеют быстрее, чем зоны накопления жира про запас.

Не стоит отчаиваться: если похудение происходит, значит, лишний вес постепенно уходит. Соответственно, и живот со временем начнёт терять в объемах. Просто одному человеку для этого нужно меньше времени, а другому ‒ больше. Это индивидуальная физиологическая особенность человеческого организма.

Факторы, позволяющие скинуть лишний вес

Правильно и сбалансированно питаться. Голодание запрещается, пища должна содержать много белка, определённое количество жиров и сложные углеводы. Питание должно быть дробным и частым, около 6 раз в день. На завтрак и обед должна приходиться примерно половина калорийности суточного рациона, далее предпочтение лучше отдать лёгким белковым блюдам.
Одни лишь упражнения на проработку мышц брюшного пресса и различные наклоны не помогут сбросить вес в проблемной области, предпочтение нужно отдать общим упражнениям с включением в тренировочный комплекс проработки брюшной мускулатуры. Лучше всего совмещать кардио и силовую нагрузку.
Необходимо пить много воды. Вода позволит ускорить процессы обмена веществ и, соответственно, облегчить процесс похудения, сделает его более результативным.
Если не получается уменьшить жировую прослойку на протяжении длительного периода времени, рекомендуется проверить состояние эндокринной системы. В первую очередь нужно обратить внимание на состояние щитовидной и поджелудочной желез. Обязательно нужно проверить общий гормональный фон. Помимо этого, стоит исключить наличие иных проблем со здоровьем, особенно с органами эндокринной системы.

Ещё один важный момент, который нужно наладить перед тем, как убрать жир на животе, ‒ это режим.

Необходимо обеспечить организму достаточное количество сна, которое для всех будет разным, но средний показатель равняется восьми часам. Также нужно минимизировать стрессы, так как при них увеличивается выработка гормона кортизола, который разрушает мышцы и способствует отложению жиров.

Правильное питание и продукты для сжигания жировой прослойки с низа живота

Сжигание жира с нижней части живота будет возможно только при общем похудении всего тела.

Диетологи считают, что начать нужно именно с построения правильного рациона, который может вводиться постепенно. Например, сначала в диете сокращаются простые углеводы и вредные жиры. После этого, если процесс похудения недостаточно быстрый, пересматриваются и иные моменты. Например, уменьшается количество сложных углеводов, жиров и белков. Однако делать это нужно постепенно, после тщательного наблюдения за своим организмом и его здоровьем.

нежирные белковые продукты, которые должны стать основой рациона, такие как нежирное мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца (лучше без желтков), бобы;
жирная рыба (лучше морская), так как в ней содержатся полезные полиненасыщенные Омега-3 и 6 жирные кислоты;
злаки, крупы и иные продукты, содержащие сложные углеводы ;
овощи в практически неограниченных количествах, не считая отдельные виды, вроде картофеля, вареной свеклы и некоторых других, у которых относительно высокий гликемический индекс;
особые , например, имбирь и некоторые цитрусовые.

Такие продукты помогут сжечь лишний подкожный жир, в том числе в нижней части живота. Однако эффективны они будут только при их рациональном потреблении. Любая диета должна быть сбалансированной и индивидуально подобранной, так как каждый организм уникален, и то, что подходит одному человеку, далеко не всегда подходит другому.

Диеты

При похудении часто используются различные диеты, которые должны помочь согнать жир с низа живота. Например:

Кефирная диета. В течение нескольких дней употребляется только обезжиренный кефир и вода.
Овощная диета. Рассчитана на срок от нескольких дней до недели. Употребляются только блюда из овощей, преимущественно в сыром виде, но допускаются вареные или на пару.
Рыбная диета. Есть можно рыбу, допускается немного овощей.

Все эти диеты имеют сомнительную эффективность. Уменьшить так называемый жировой фартук (чрезмерные отложения подкожного жира в области живота) они, может, и помогут, но при возврате к привычному рациону питанию количество жира нередко даже увеличивается, так как обмен веществ при недостатке нутриентов замедляется. Более эффективный способ сжигания лишнего подкожного жира, в том числе в нижней части живота, и в области бедер, заключается в подборе правильного и сбалансированного рациона питания и постепенном уменьшении калорийности за счёт исключения из диеты вредных продуктов и замены их на здоровые.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Задать вопрос эксперту

Набор еще большего количества лишнего веса после прекращения соблюдения несбалансированной или слишком жесткой диеты не редкое явление. Связано это с физиологическими особенностями организма. Для него голодание и стремительная потеря веса являются большим стрессом, после которого необходимо восстановление. А поскольку жировые отложения необходимы организму как резервный источник питательных веществ и энергии, он будет изо всех сил стараться пополнить эти резервы. Поэтому после возвращения к привычному рациону после соблюдения жесткой или несбалансированной диеты лишний жир накапливается быстрее и в большем количестве, чем до похудения. Такова уж природа запасливого человеческого организма.

Упражнения для проработки мышц брюшного пресса

Похудеть, избавиться от лишних отложений подкожного жира поможет регулярное выполнение физических упражнений. Предпочтение лучше отдать разнообразным тренировкам, но и про упражнения на пресс не стоит забывать, так как они помогают подтянуть живот, держать его в тонусе. К наиболее популярным и эффективным упражнениям для проработки брюшного пресса относят :

скручивания и подъёмы туловища;
подъём ног в висе;
планка;
вакуум.

Данные движения можно выполнять и в домашних условиях, если нет возможности посещать тренажёрный зал. Качать мышцы пресса нужно не каждый день, оставляя время для их восстановления. 2-3 тренировок в неделю будет достаточно. Остальное время лучше уделить выполнению других упражнений.

Как тренироваться, чтобы избавиться от лишней подкожной жировой прослойки

Реальный способ сжечь жир быстро и эффективно ‒ обеспечить высокую физическую активность.

Подходов к тренировкам для похудения много, но основными компонентами тренировочных программ являются :

высокоинтенсивное кардио. Упор делается именно на аэробные нагрузки;
интервальные тренировки, когда совмещаются упражнения разной интенсивности и с разным временем их выполнения;
круговые тренировки, когда упражнения средней и низкой интенсивности выполняются одно за другим, по кругу, без отдыха или с минимальными паузами;
совмещение аэробной и анаэробной нагрузки. Либо в рамках одной тренировки, либо методом чередования.

Очевидно, что сжигает жир любая физическая активность. Вернее сказать, она помогает потратить калории, а их недостаток ведёт к уменьшению жировой прослойки. Уменьшить жирный живот можно, постепенно увеличивая нагрузку, а начать можно хоть с пеших прогулок, но при этом важно соблюдать иные рекомендации, касающиеся питания и режима дня.

Тренировочная программа может быть разделена на несколько дней, в каждый из которых выполняются разные упражнения либо одна программа (при использовании принципа круговой тренировки), например:

День недели	Программа тренировок
Понедельник	Бег 40 минут.
	Силовая тренировка: Жим лёжа ‒ 4х20. Разведение гантелей ‒ 3х20. Тяга верхнего блока к поясу ‒ 4х20. Тяга гантели в наклоне ‒ 4х20. Тяга нижнего блока к поясу ‒ 3х20. Гиперэкстензия ‒ 3-4 подхода на максимальное количество повторений.
	Интервальный бег ‒ 40 минут.
	Силовая тренировка: Приседания со штангой ‒ 4х20. Выпады с гантелями ‒ 4х20. Зашагивания на лавку ‒ 3х20. Прыжки на лавку с гантелями ‒ 3х15. Жим штанги стоя ‒ 4х20. Жим гантелей сидя ‒ 3х20. Пресс ‒ 3х20.
	Бег ‒ 40 минут.
	Тренировка рук + кардио: Прыжки на скакалке ‒ 200 раз. Суперсет подъём штанги на бицепс + трицепс на блоке ‒ 3х20. Прыжки на скакалке ‒ 200 раз. Суперсет подъём гантелей сидя + французский жим ‒ 3х20. Прыжки на скакалке ‒ 200 раз. Отжимания от лавки на трицепс ‒ 3х20. Прыжки на скакалке ‒ 200 раз.
Воскресенье

Такую тренировку лучше не использовать слишком долго, если начинает ощущаться постоянная усталость и недовосстановленность, лучше добавить больше отдыха, чтобы избежать синдрома перетренированности.

Ещё один вариант тренировки ‒ круговая. Необходимо выполнять одни и те же движения в течение 5 тренировок, затем они заменяются на другие. Например, сначала выполняют прыжки на скакалке, затем прокачивают брюшной пресс на римском стуле, выполняют гиперэкстензии, отжимания, приседания плие, отжимания от лавки на трицепс и бицепс с гантелями. После допускается маленькая пауза, около пары минут, и круг повторяется. Выполняется несколько кругов, в зависимости от уровня подготовки спортсмена. При этом упражнения менять местами нельзя, поскольку это снижает эффективность тренировки.

Сжигатели жира

Похудеть внизу живота помогут жиросжигатели ‒ особые БАДы, способствующие ускорению обмена веществ или повышающие температуру тела. Существует несколько видов жиросжигателей, каждый «работает» в соответствии со своим принципом воздействия на организм и в разной степени помогает избавлению от лишнего жира.

Внимание! Почти все жиросжигатели имеют противопоказания к применению. С ними необходимо обязательно ознакомиться перед началом приема того или иного средства. При наличии проблем с сердцем, сосудами, повышенном артериальном давлении приём жиросжигателей лучше не начинать. Идеальный вариант ‒ перед их использованием проконсультироваться относительно безопасности применения со своим лечащим врачом.

Жиросжигатели помогают похудеть быстрее, иногда даже за неделю или немного больший срок. Эффективность похудения во многом зависит от индивидуальных особенностей конкретного организма. Но не рекомендуется использовать их в самом начале. Лучше всего провести курс БАДа тогда, когда иные способы малоэффективны, чтобы дать новый толчок организму.

Существует несколько типов жиросжигателей, применяемых на данный момент:

Термогеники, или же термодженики. Они повышают температуру тела, соответственно, и энергозатраты. Также при их приеме подавляется аппетит. Принимать термогеники в вечернее время не рекомендуется.
Липотропики. Повышают скорость обменных процессов в организме и, соответственно, ускоряют процессы расщепления жиров.
Блокаторы калорий. Согласно заверениям производителей, подобные жиросжигатели предотвращают усвоение организмом лишних калорий. Чаще всего неэффективны. Причина ‒ невозможно выборочно исключить усвоение тех или иных калорий организмом.
Подавители аппетита. Эффективны только при чрезмерном аппетите, но чаще всего проблему можно решить иным способом.

К наиболее эффективным жиросжигателям относят термогеники, так как значительная часть липотропиков неэффективна, или эффект их практически не заметен. На рынке можно найти множество брендов и марок, но чаще всего приобретаются: Lipo 6 Black от Nutrex, Animal Cuts от Universal Nutrition и Hydroxycut Hardcore от MuscleTech.

Реальный способ избавления от лишних жировых отложений быстро и эффективно: примерная программа

Похудение всегда требует комплексного подхода. Правильно сжигать жиры поможет правильно составленный рацион питания, учитывающий энергетические и питательные потребности организма, тренировки по принципу постепенного повышения интенсивности физических нагрузок и правильно подобранный режим дня. Остальные моменты хоть и являются вспомогательными, но также имеют важное значение в процессе похудения.

Сначала нужно наладить свое питание. Жировые отложения будут уменьшаться только в том случае, если наступит дефицит калорий (рекомендованный объем ‒ в пределах 20-25% от суточного калоража). При этом резкий голод пойдёт только во вред, так как это не только замедлит обмен веществ, но и может привести к еще большему набору лишних жировых отложений.

Не стоит полагаться на особые диеты, нужно правильно сбалансированное меню, основой которой будут белки с некоторым количеством сложных углеводов и правильных жиров.

Важно! В среднем человеку требуется 8 часов сна в сутки. Однако показатель этот сугубо индивидуален и может варьироваться. Постоянная сонливость может свидетельствовать о недосыпании, недостатке определенных питательных компонентов в рационе либо наличии проблем со здоровьем.

Помимо вышеуказанных аспектов, избавиться от жира внизу живота, а также в верхней его части поможет правильно составленный тренировочный режим. В первое время можно включить лёгкий бег или даже пешие прогулки, затем необходимо постепенно увеличивать интенсивность физических нагрузок и менять их вид. Резкое увеличение физических нагрузок приведет, в лучшем случае, к перетренированности, а в худшем ‒ к травмам, что, в лучшем случае, негативно скажется на прогрессе в похудении, а в худшем ‒ негативно отразится на вашем здоровье.

Программа похудения должна предполагать планирование питания, а также тренировок. Само собой полагается налаженный режим работы и отдыха, сна. Остальное должно быть определено заранее, например:

Питание	Тренировки
Составляется перечень продуктов, которые есть можно. Особое внимание уделяется нежирному и обесжиленному мясу, рыбе, овощам и морепродуктам, бобам. Это то, что должно составить основу рациона. С некоторыми ограничениями включаются злаки и орехи.	Выбирается тип тренировок. Это может быть чистое кардио или силовые нагрузки, комбинация в рамках одного занятия или чередование.
Составляется перечень продуктов, которые есть нельзя. Это жирное мясо, торты, пирожные, молочный шоколад, иные продукты, содержащие много сахара и вредных жиров. Определяется перечень допустимых продуктов-заменителей, таких как зефир, мармелад и так далее.	Определяется тренировочная программа.
Производится ежедневный расчёт калорийности рациона и корректировка баланса нутриентов. Если вес не уменьшается, необходимо сократить калорийность.	Планируется система прогрессивного увеличения физических нагрузок. Например, увеличение продолжительности бега, количества повторений, веса снаряда, включение в тренировку новых упражнений и так далее.

Самый эффективный способ избавления от лишнего жира на животе ‒ чёткое планирование программы похудения.

Можно завести блокнот, в который будет записываться динамика изменения веса, калорийность рациона питания, режим, тренировки и выполняемые во время нее упражнения, ощущения от тех или иных мероприятий, антропометрические замеры и так далее. Делать записи необходимо регулярно. Тогда со временем вам удастся найти для себя лучшие режимы тренировки и упражнения, определить, что позволяется, а что нельзя есть и в какое время дня это можно. Также у вас получится определить, от чего жир уходит быстрее, а от чего лишние килограммы, наоборот, прибавляются. Кроме того, вы узнаете, какой тип питания лучше всего подходит именно вам. Записи помогут определить, сколько калорий нужно потребить в течение суток, чтобы похудеть и ускорить обмен веществ.

Получится ли добиться результата без физических упражнений

Уменьшить долю жировых отложений в организме можно и без регулярного выполнения физических упражнений. Но результат будет менее впечатляющим, и ждать желанного похудения придется намного дольше.

Для похудения необходимо наладить питание и режим работы и отдыха. Тогда живот будет постепенно уменьшаться в объемах.

Однако в определённый момент прогресс может предельно замедлиться или исчезнуть вовсе, в таком случае рекомендуется всё же подумать над добавлением физической активности.

Чего можно достичь за 2 недели или месяц

За такой короткий период, как пара недель или месяц, можно уже немного уменьшить жировую прослойку. Достичь идеального тела получится едва, но вот скинуть несколько килограмм, оценить скорость похудения, наметить дальнейший план вполне можно.

Адекватный результат ‒ от 1 до 2 килограмм в неделю. Но вопрос о скорости похудения всегда носит индивидуальный характер, так как требует учёта множества факторов, в том числе физиологических особенностей конкретного организма.

Полезное видео

Основные выводы

Избавиться от жира на животе можно при соблюдении ряда рекомендаций.

Это и диета, и режим дня, и регулярная адекватная физическая активность.

Процесс похудения требует индивидуального и комплексного подхода. Каждый из элементов будет важен для достижения желаемого результата.

Ускорить процесс избавления от лишних жировых отложений можно, используя некоторые дополнительные методы, стимулирующие сжигание жировых отложений. Например, приём жиросжигателей поспособствует более быстрому уменьшению прослойки жира, а некоторые продукты, вроде имбиря, помогут ускорить метаболизм.